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 Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ein modernes Entspannungsverfahren, das von den meisten Menschen schnell und leicht erlernt werden kann.
Mithilfe der Progressiven Muskelentspannung können auch Menschen in kurzer Zeit tiefe und wohltuende Entspannungszustände erreichen, die mit anderen Entspannungsverfahren wie z.B. dem Autogenen Training oder mit Methoden aus dem Bereich der Meditation nicht gut zurecht kommen. Die PMR ist ein aktives und willentliches Verfahren und kommt damit auch den Teilnehmern entgegen, die „sehr unter Dampf stehen“ und sich nicht so gerne auf imaginative Verfahren einlassen.
Die Progressive Muskelentspannung kann helfen, die bei vielen Menschen in unserem Kulturkreis vorhandene unwillkürliche innere Anspannung und die daraus folgende körperliche Anspannung zu verringern.
Die Annahme von Jacobson war, dass sich durch Entspannung der Muskulatur auch eine Ruhigstellung des Nervensystems erreichen lässt – wie auch umgekehrt ein hohe nervliche Erregung zur Muskeltonuserhöhung führt.
Das Ziel dabei ist, auch geringe Unterschiede der Muskelspannung wahrzunehmen und im weiteren einen „Muskelsinn“ zu entwickeln ….... mit der Möglichkeit einer bewussten Entspannung dort, wo noch Anspannung gefühlt wird.
Das Grundverfahren besteht darin, einzelne Muskelgruppen des Bewegungsapparates kurzzeitig anzuspannen, die entsprechende Empfindung konzentriert wahrzunehmen, dann die angespannten Muskelgruppen gezielt zu entspannen und dieses wieder differenziert wahrzunehmen. Die Instruktionen sind so aufgebaut, dass die einzelnen Muskelgruppen des Bewegungsapparates nacheinander angespannt und wieder entspannt werden.
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